Jaglanka z matcha – wersja fit

Szukając pomysłów na urozmaicenie porannej jaglanki, wpadłem na pomysł, by dodać do niej moją ulubioną zieloną herbatę. Przepis ten docenią osoby, którym zależy na sycącym, smacznym i pobudzającym śniadaniu. Analogicznie można przygotować także owsiankę.

Jaglanka z matcha – składniki

1. 40 gramów płatków jaglanych (około 4 łyżki)
2. Gorąca woda lub mleko
3. 1 miarka herbaty matcha – wybrałem Matcha Extreme za jej skład, certyfikat rolnictwa ekologicznego i odchudzające właściwości.
4. Opcjonalnie: odżywka białkowa np. białko konopne
5. Dowolne owoce i orzechy- u mnie kiwi, borówki i kilka pistacji

Oprócz herbaty dodałem do jaglanki białko konopne, dzięki czemu uzyskałem w posiłku większą ilość protein. Dodałem też trochę tłuszczu, żeby podbić makroskładniki.

Kalorie	374 kcal
Białko	21 g
Tłuszcze	10 g
Węglowodany	48 g

Jaglanka z matcha – przygotowanie

1. Do szklanej miski wsypujemy 40 gramów płatków jaglanych (około 4 łyżki)
2. Zalewmy płatki gorącą wodą lub mlekiem trochę ponad poziom płatków.
3. Dodajemy jedną miarkę herbaty Matcha Extreme i dokładnie mieszamy.
4. Czekamy aż płatki jaglane zmiękną i napecznieją.
5. Dekorujemy dowolnymi owocami i zajadamy się! 🙂

Jeżeli jaglanka jest dla Was niewystarczająco słodka po dodaniu owoców, można wykorzystać ksylitol lub erytrytol.

Matcha Extreme doskonale podkręca smak jaglanki. W herbacie znajdziemy sproszkowane liście herbaty matcha, ekstrakt z owoców opuncji figowej (Cacti-Nea™), sproszkowaną spirulinę, a także ekstrakt z owoców aceroli. Ta formuła została stworzona z myślą o osobach chcących zrzucić zbędne kilogramy.

Tutaj znajdziesz moją pełną recenzję i opinię na temat Matcha Extreme.

Dlaczego warto sięgnąć po herbatę matcha?

Picie herbaty matcha lub dodawanie jej do posiłków (jak w powyższym przepisie), może być korzystne dla zdrowia ze względu na wysoką zawartość antyoksydantów, zdolność do poprawy energii i koncentracji, działanie relaksujące, a także potencjalne korzyści dla serca oraz wsparcie dla metabolizmu.

Herbata matcha to:

Bogactwo antyoksydantów: Matcha znana jest z wysokiej zawartości antyoksydantów, zwłaszcza katechin, spośród których najważniejszym przedstawicielem jest EGCG (Galusan epigallokatechiny). Antyoksydanty te mogą pomagają w zwalczaniu wolnych rodników w organizmie, co przyczynia się do ochrony komórek przed uszkodzeniami.

Energia i koncentracja: Matcha zawiera kofeinę, która może pomóc zwiększyć energię i poprawić skupienie. Jednak w przeciwieństwie do kofeiny w kawie, kofeina zawarta w matcha jest uwalniana stopniowo, co może zapobiegać nagłym skokom i spadkom energii.

Relaksacja: Matcha zawiera także aminokwas L-teaninę, który wykazuje działanie uspokajające. Działa on synergistycznie z kofeiną, pomagając w wywołaniu stanu relaksacji i koncentracji.

Poprawa zdrowia serca: Niektóre badania sugerują, że picie herbaty matcha może być korzystne dla zdrowia serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi.

Wsparcie dla metabolizmu: Niektóre badania wskazują, że związek EGCG w matcha może pomóc zwiększyć tempo metabolizmu, co może być korzystne dla utraty wagi.

To jak, spróbujecie? 🙂

#współpraca