Wypadanie włosów dotyczy zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Co więcej, zjawisko to nasila się w obu grupach, co wynika między innymi z negatywnego wpływu stresu i czynników środowiskowych.
Czy możliwe jest powstrzymanie tego procesu? Co zrobić, by pobudzić porost? Poznaj 10 najlepszych witamin na włosy.
Włosy traktowane są przez wiele osób jak wizytówka. Z tego względu nadmierne wypadanie prowadzi do obniżenia poczucia wartości i złego samopoczucia.
Poza walorami estetycznymi, włosy są także w pewnym stopniu wyznacznikiem stanu twojego zdrowia. Często bowiem przerzedzanie się fryzury jest objawem poważnych chorób lub niedoborów żywieniowych. Jak rozpoznać przyczyny i co stosować na wypadanie i porost włosów?
Jak rośnie włos?
Zanim przejdziemy do poznania przyczyn przerzedzania się włosów, warto zrozumieć proces ich wzrostu. W wyniku oddziaływania różnorodnych czynników dochodzi bowiem do jego zaburzenia i wydłużenia niektórych faz kosztem pozostałych.
Włos rośnie etapami. Całość tego procesu może trwać kilka, a nawet kilkanaście lat, dzięki czemu niektóre osoby mogą pochwalić się wyjątkowo długimi kosmykami.
Cykl wzrostu włosa obejmuje 3 fazy:
- anagen
- katagen
- telogen
Najważniejszym etapem jest anagen, czyli faza wzrostu. To okres, w którym dochodzi do intensywnych podziałów komórkowych w mieszku włosowym. Efektem jest wytworzenie nowej łodygi, która potem wzrasta przez kilka lat (w przypadku włosów na głowie). Od czasu trwania anagenu zależy długość włosa.
Kolejną fazą jest katagen. W tym czasie w mieszku następują zmiany przygotowujące włos do wypadnięcia. Proces wzrostu ustaje, a jego macierz stopniowo zanika. Katagen trwa zwykle około 3 tygodni.
Ostatnim etapem jest telogen, czyli faza spoczynku. Włos jest stopniowo wypychany z mieszka, by zrobić miejsce nowej łodydze.
Jeśli nowy włos nie wysuwa poprzednika podczas telogenu, a mieszek pozostaje pusty, wyróżnia się także czwartą fazę, nazywaną egzogenem.
Dlaczego znajomość cyklu włosa ma znaczenie?
Podczas wizyty u specjalisty (dermatologa lub trychologa) często sprawdza się ilość włosów w poszczególnych fazach. Pozwala to ocenić rodzaj problemu (łysienia) oraz opracować właściwą terapię.
Polecamy: Domowe sposoby na długie i gęste rzęsy?
Jakie są przyczyny wypadania włosów i rodzaje łysienia
Przyczyny nadmiernego wypadania włosów mogą być bardzo zróżnicowane, co więcej, często nakłada się ich wiele, dlatego postawienie właściwej diagnozy bywa trudne.
Należy podkreślić, że proces wypadania włosów jest zupełnie naturalny i wynika z omówionego wyżej cyklu. Człowiek traci codziennie około 100 włosów i taka ilość nie powinna budzić twojego niepokoju.
Kiedy zacząć się martwić?
W sytuacji, gdy znajdujesz pukle na poduszce, notorycznie zapychasz odpływ prysznica, a na podłodze tworzą się kołtuny, sytuacja jest poważna. Nie stanowi to oczywiście powodu do stresu – tego należy unikać, ponieważ przyczynia się do wypadania.
Zaobserwowanie przerzedzania się włosów powinno być po prostu sygnałem do działania.
Wśród przyczyn wypadania włosów wymienić możemy:
- negatywny wpływ DHT na mieszki włosowe
- zaburzenia hormonalne i ciąża
- choroby i stany zapalne
- niedobory witamin, minerałów i składników pokarmowych
- stres
- niewłaściwa pielęgnacja
DHT, czyli dihydrotestosteron, to pochodna testosteronu, która wykazuje destrukcyjny wpływ na mieszki włosowe. W wyniku oddziaływania tego związku dochodzi do nadmiernego wypadania, nazywanego łysieniem androgenowym.
Często błędnie ocenia się, że zjawisko to wynika ze zbyt wysokiego poziomu testosteronu we krwi. Owszem, może tak być, niemniej może się zdarzyć, że ilość hormonu jest prawidłowa, natomiast działanie DHT w obrębie mieszka – nadal intensywne.
Co więcej, wbrew pozorom, łysienie typu męskiego nie dotyka tylko panów, ale również kobiety. Charakterystycznym objawem w pierwszej grupie jest pojawianie się i stopniowe pogłębianie zakoli, u kobiet zaś proces rozpoczyna się od przerzedzenia przedziałka.
Do powstania łysienia tego typu często dochodzi w wyniku zaburzeń hormonalnych. Te prowadzą także do telogenowego wypadania włosów. Zjawisko to polega na tym, że anagen ulega skróceniu, a większość włosów znajduje się w fazie spoczynku. Dochodzi więc do przerzedzania się fryzury w obrębie całej głowy, a co więcej, łodygi stają się cienkie i łamliwe.
Zaburzenia hormonalne z kolei mogą być wynikiem rozmaitych chorób, na przykład PCOS (Zespół Policystycznych Jajników) czy Hashimoto (przewlekłe zapalenie tarczycy). Do takiego stanu może dojść również w wyniku ciąży i karmienia piersią. W tym okresie hormony często zmieniają swoje poziomy, powodując szereg konsekwencji, w tym wypadanie włosów.
Wspomniane hashimoto należy do chorób autoimmunologicznych. Te często prowadzą do nadmiernego wypadania włosów w wyniku zaburzeń poziomu hormonów i niedoborów pokarmowych, jak również niszczącego działania układu odpornościowego na mieszki włosowe, jak na przykład w łysieniu plackowatym.
Kolejną przyczyną wypadania włosów jest niedostateczna ilość niezbędnych składników pokarmowych w diecie. Chodzi tu o białka, zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone. Co więcej, prawidłowy porost zależy także od podaży witamin i minerałów.
Niebagatelne znaczenie dla kondycji włosów, ale i całego ciała ma stres. Wpływa dosłownie na wszystkie układy – od nerwowego poprzez krwionośny po odpornościowy. Stres oddziałuje na mieszki zarówno bezpośrednio – na skutek napinania się mięśni karku i głowy, jak również pośrednio.
W wyniku oddziaływania czynników stresogennych dochodzi do produkcji kortyzolu, który zaburza pracę całego organizmu i przyczynia się do powstania rozmaitych chorób, a te – do wypadania włosów.
Na końcu wymienić należy także niewłaściwą pielęgnację oraz agresywne zabiegi stylizacyjne.
Zbyt ciasne upięcia zwiększają ryzyko łysienia trakcyjnego. Fryzury wymagające silnego naciągania kosmyków, które potem pozostają w takiej pozycji przez kilka czy kilkanaście godzin sprawiają, że mieszki ulegają osłabieniu.
Podobnie destrukcyjnie działać mogą agresywne farby do włosów i kosmetyki zawierające substancje drażniące lub uczulające.
Polecamy: Witamina A+E na porost włosów – jak to działa?
Jak zdiagnozować łysienie
Rozpoznanie przyczyn wypadania włosów wymaga przeprowadzenia określonych badań.
Do kogo się udać, by zdiagnozować łysienie? Najlepiej odwiedzić dermatologa i trychologa.
W gabinetach możesz wykonać kilka testów, które pomogą rozwikłać zagadkę wypadających włosów. Należą do nich:
- trichoskopia – badanie przy użyciu mikrokamery;
- trichogram – analiza mikroskopowa kępki 100 włosów wyrwanych z określonego miejsca na głowie;
- lampa Wooda – analiza mikrobiologiczna stanu skóry głowy;
- biopsja – analiza histopatologiczna wycinka skóry głowy.
Do postawienia właściwej diagnozy niezbędne są także badania krwi, a w szczególności określenie poziomu:
- cynku
- witaminy B12
- witaminy D3
- żelaza i ferrytyny
- TSH, FT3, FT4
- testosteronu
- progesteronu
- prolaktyny
Na podstawie uzyskanych wyników specjalista będzie mógł zorientować się, co sprawia, że włosy wypadają, a następnie wdrożyć odpowiednią terapię.
Witaminy na włosy – 10 najlepszych
Co stosować na porost i wypadanie włosów? Zdecydowanie najlepiej zadbać o zróżnicowaną i dobrze zbilansowaną dietę, która pomoże dostarczyć organizmowi niezbędnych składników. Warto także rozważyć rozsądną suplementację.
Na jakie witaminy postawić?
Zdecydowany prym wiedzie tu grupa B, jak również antyoksydanty.
1. Witamina B3
Związek znany też pod nazwą: niacyna wspiera pracę skóry, jak również wykazuje właściwości przeciwzapalne i wspomaga walkę z łupieżem, który często towarzyszy wypadaniu włosów. [1]
Źródła witaminy B3 to: orzechy i migdały, warzywa strączkowe, grzyby, chude mięso, kasza gryczana i nabiał.
2. Witamina B5
Tę witaminę określa się również kwasem pantotenowym. Odgrywa ona bardzo dużą rolę w prawidłowym wzroście włosów.
Związek bierze udział w przemianie tłuszczów oraz produkcji keratyny. Ta jest podstawowym budulcem włosa.
Kwas pantotenowy przyczynia się również do opóźnienia utraty barwnika z włosów, czyli siwienia.
Witaminę B5 znajdziesz w: otrębach owsianych, chudym mięsie, drożdżach i orzechach.
3. Witamina B6
Obecna w kaszy gryczanej, ziemniakach czy mięsie, witamina B6 wspiera kondycję włosa i pomaga odżywić mieszki. Znana jest również jako pirydoksyna.
Dzięki niej kosmyki są silne i elastyczne, jak również znacznie dłużej zachowują naturalny kolor.
4. Witamina B7
Witamina B7 znana jest lepiej pod nazwą biotyna. Związek podbija rynek produktów wzmacniających włosy i stanowi podstawę wielu suplementów diety.
Nie bez powodu, jego niedobory prowadzą do nadmiernego przerzedzania się fryzury. [2]
Biotyna zawiera siarkę, która jest niezbędna dla prawidłowej pracy mieszków włosowych i produkcji zdrowych włosów.
Związek uczestniczy w metabolizmie makroskładników, wykazuje także właściwości przeciwzapalne.
Gdzie znaleźć biotynę? Jej naturalne źródła to: szpinak, marchewka, jajka, wątróbka, jak również mąka ryżowa.
5. Witamina B9
Kolejną z witamin wspomagających porost włosów jest kwas foliowy, czyli witamina B9. Związek jest niezbędny głównie w organizmach kobiet przygotowujących się do ciąży oraz w jej trakcie.
Jego rola nie ogranicza się tu do wspomagania pracy mieszków włosowych, ale przede wszystkim warunkuje prawidłowy rozwój płodu.
Kwas foliowy stymuluje komórki macierzy, a także pomaga ograniczać wypadanie łodyg.
Witaminę B9 znajdziesz w: kapuście, brokułach, jarmużu, szpinaku, fasoli, ciecierzycy i orzechach.
6. Witamina B12
Listę witamin z tej grupy zamyka B12. To związek chemiczny, którego niedobory wpływają negatywnie na cały organizm i objawiają się nie tylko wypadaniem włosów, ale osłabieniem i mniejszą wydolnością.
Kobalamina jest niezbędna dla odżywienia i dotlenienia mieszków, zapewniając łodygom intensywny wzrost.
Naturalne źródła witaminy B12 to: mięso, jaja i warzywa strączkowe.
7. Witamina C
Witamina C należy do związków określanych antyoksydantami. Grupa ta wykazuje zdolność do blokowania negatywnego efektu wolnych rodników na komórki skóry i mieszków włosowych. Dzięki temu ogranicza powstawanie uszkodzeń i wypadanie łodyg.
Witamina C jest także nieodzowna przy produkcji kolagenu oraz prawidłowym przyswajaniu żelaza. Jego niedobór z kolei także objawia się nadmiernym przerzedzaniem włosów. [3]
Witaminę C znajdziesz w: kiszonej kapuście, cytrusach, kiwi czy szpinaku.
8. Witamina E
Skoro mowa o antyoksydantach, nie wolno pominąć tokoferolu, znanego lepiej jako witamina E. Związek chroni komórki przed działaniem wolnych rodników, wzmacniając mieszki włosowe.
Tokoferol uczestniczy w produkcji kolagenu i wspiera prawidłową pracę komórek skóry. [4]
Badania potwierdzają, że przyjmowanie witaminy E zmniejsza ryzyko wypadania włosów i pobudza ich porost. [5]
Witamina E znajduje się w szpinaku, brokułach, brukselce, kiełkach, migdałach, orzechach, jak również oliwie z oliwek i oleju słonecznikowym.
9. Witamina A
Nazywana witaminą młodości, A to prekursor retinolu, który niezwykle skutecznie wspiera kondycję skóry.
Witamina A sprzyja produkcji kolagenu i procesom regeneracyjnym oraz wspiera prawidłową pracę mieszków włosowych. Związek wzmacnia włosy i zapobiega ich wypadaniu.
Chcąc zapewnić właściwy jej poziom, jedz morele, pomidory, paprykę, marchew, szpinak oraz nabiał i mięso.
10. Witamina D3
Ostatnia na naszej liście znalazła się witamina D3, która pełni w organizmie rolę prohormonu. Związek bierze udział w bardzo wielu procesach, a jego niedobory zwiększają ryzyko stanów zapalnych oraz chorób – na przykład autoimmunologicznych jak na przykład łysienie plackowate.
Jednym z objawów niedostatecznej ilości witaminy D3 w ciele jest wypadanie włosów, któremu towarzyszyć może zmęczenie i częste infekcje.
Jak dostarczyć sobie witaminy D3? Związek jest wytwarzany w skórze przy udziale promieniowania słonecznego. Z tego względu tak często w naszej szerokości geograficznej mamy do czynienia z jego niedoborem.
W okresie jesienno-zimowym niezbędna jest więc suplementacja witaminy D3, najlepiej w towarzystwie K2.
Polecamy: Cebula na porost włosów – hit czy kit?
Minerały na wypadanie włosów
Poza witaminami, kondycję fryzury wspierają także minerały.
Pierwiastki są tym, co wyjątkowo skutecznie działa na porost włosów. Mimo że ich ilość w organizmie jest zwykle niewielka, niedobory okazują się niezwykle szkodliwe.
Wśród minerałów, które warto uzupełnić w przypadku wypadania włosów należy wymienić:
Żelazo
Wypadanie włosów jest jednym z objawów niedoboru żelaza. Minerał wchodzi w skład hemoglobiny, która jest niezbędna do transportu tlenu.
Żelazo znajduje się także w enzymach ważnych z punktu widzenia kondycji włosów.
Cynk
Cynk to pierwiastek niezbędny do zachodzenia podziałów komórkowych w mieszku włosowym. [6]
Minerał wspomaga regulację pracy mieszków włosowych i działa antybakteryjnie. Jego niedobór notowany jest często u osób, które zmagają się z łysieniem.
Selen
Selen to kolejny pierwiastek, którego niedobory są dostrzegane u chorych na łysienie. [7]
Minerał wspiera prawidłową pracę mieszków włosowych i pomaga ograniczyć wypadanie. Selen jest także niezbędnym wsparciem dla tarczycy.
Krzem
Krzem to minerał, który skutecznie wzmacnia włosy i stymuluje porost. [8]
Doskonałym jego źródłem jest skrzyp polny, który zawiera także mnóstwo cennych antyoksydantów. Roślina pomaga również regulować wydzielanie sebum.
Miedź
Do minerałów niezbędnych dla pobudzenia porostu włosów i ograniczenia ich wypadania należy także miedź. Pierwiastek pobudza podziały komórkowe, a co więcej opóźnia siwienie. [9]
Magnez
Magnez to jeden z najważniejszych mikroelementów w ludzkim ciele. Jego niedobór może objawiać się obniżeniem nastroju i większą podatnością na stres. Ten z kolei ma, jak już wspomnieliśmy, destrukcyjny wpływ na kondycję włosów.
Z badań wynika, że osoby, u których obserwuje się zbyt małą ilość magnezu są bardziej podatne na łysienie. [10]
Mangan
Mangan to mikroelement, który wykazuje właściwości antyoksydacyjne, ograniczając powstawanie uszkodzeń w komórkach mieszków włosowych. Wzmacnia kosmyki i zapobiega ich wypadaniu.
Siarka
Siarka wykazuje właściwości przeciwzapalne i stanowi główny składnik keratyny, czyli białka budującego włókna łodyg.
Pierwiastek jest niezbędny nie tylko dla zachowania pięknych włosów, ale także skóry i paznokci. [11]
Nadmierne wypadanie włosów to narastający problem zarówno wśród kobiet, jak i mężczyzn. Obie te grupy powinny zadbać o właściwie zbilansowaną dietę, która zapewni odpowiednią podaż makro- i mikroskładników. Niedobory można także uzupełniać na drodze suplementacji.
Pamiętaj jednak, by wybierać produkty w oparciu o konkretne potrzeby. Wymaga to więc zdiagnozowania problemu i wykonania odpowiednich badań.
Kupując witaminy na włosy, zwróć także uwagę na ich skład oraz rzeczywistą zawartość substancji aktywnych.
Źródła:
- Borda, L. J., & Wikramanayake, T. C. (2015). Seborrheic Dermatitis and Dandruff: A Comprehensive Review. Journal of clinical and investigative dermatology, 3(2), 10.13188/2373-1044.1000019.
- Zempleni, J., Hassan, Y. I., & Wijeratne, S. S. (2008). Biotin and biotinidase deficiency. Expert review of endocrinology & metabolism, 3(6), 715–724.
- Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. (2017). The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients, 9(8), 866.
- Farris P. K. (2005). Topical vitamin C: a useful agent for treating photoaging and other dermatologic conditions. Dermatologic surgery : official publication for American Society for Dermatologic Surgery [et al.], 31(7 Pt 2), 814–818.
- Beoy, L. A., Woei, W. J., & Hay, Y. K. (2010). Effects of tocotrienol supplementation on hair growth in human volunteers. Tropical life sciences research, 21(2), 91–99.
- MacDonald R. S. (2000). The role of zinc in growth and cell proliferation. The Journal of nutrition, 130(5S Suppl), 1500S–8S.
- Thompson, J. M., Mirza, M. A., Park, M. K., Qureshi, A. A., & Cho, E. (2017). The Role of Micronutrients in Alopecia Areata: A Review. American journal of clinical dermatology, 18(5), 663–679.
- Araújo, L. A., Addor, F., & Campos, P. M. (2016). Use of silicon for skin and hair care: an approach of chemical forms available and efficacy. Anais brasileiros de dermatologia, 91(3), 331–335.
- Pyo, H. K., Yoo, H. G., Won, C. H., Lee, S. H., Kang, Y. J., Eun, H. C., Cho, K. H., & Kim, K. H. (2007). The effect of tripeptide-copper complex on human hair growth in vitro. Archives of pharmacal research, 30(7), 834–839.
- Thompson, J. M., Mirza, M. A., Park, M. K., Qureshi, A. A., & Cho, E. (2017). The Role of Micronutrients in Alopecia Areata: A Review. American journal of clinical dermatology, 18(5), 663–679.
- Shanmugam S, Baskaran R, Sriraman SN, Yong CS, Choi HG, Woo JS, , Yoo BK. The Effect of Methylsulfonylmethane on Hair Growth Promotion of Magnesium Ascorbyl Phosphate for the Treatment of Alopecia. Biomolecules & Therapeutics 2009;17:241-248.
Dodaj komentarz