Produkty zawierające hormon wzrostu zyskują na popularności jako środki mające na celu opóźnić efekty starzenia, a także wspomagające skuteczność treningów. Czy ich stosowanie jest bezpieczne? Jak w naturalny sposób pobudzić produkcję hormonu wzrostu?
Walka o wymarzoną sylwetkę i zatrzymanie wskazówek zegara biologicznego nie jest łatwa. Wiele osób sięga więc po rozmaite środki mające na celu ułatwienie osiągnięcia tych celów. Jednym z takich sposobów jest hormon wzrostu, okazuje się jednak, że jego stosowanie może mieć negatywne skutki.
Hormon wzrostu czym jest i kiedy organizm go wytwarza?
Hormon wzrostu (somatotropina)wydzielany jest przez przysadkę mózgową. Pojedyncza cząsteczka tego związku jest zbudowana z podwójnej helisy łańcucha peptydowego złożonego z niemal 200 aminokwasów.
Hormon wzrostu znany jest także jako GH – z angielskiego Growth Hormon. Jego działanie polega głównie na pobudzaniu wzrostu, na który składa się szereg procesów anabolicznych. Co więcej, somatotropina ma także zdolność do rozkładania tłuszczów oraz regulowania przemian węglowodanów.
Hormon wzrostu pobudza układ odpornościowy, a także reguluje pracę układu nerwowego u osób młodych. Wpływa również na siłę mięśni i ogólną witalność.
Polecamy: 6 powodów, dlaczego rozgrzewka jest ważna
Hormon wzrostu – do jakiego wieku jest produkowany
Hormon wzrostu jest związkiem naturalnie wytwarzanym przez ludzki organizm. Jego produkcja początkowo zwiększa się, a następnie zmniejsza liniowo wraz z upływającym czasem.
Z uwagi na fakt, że podstawową rolą somatotropiny jest pobudzanie wzrostu, najbardziej intensywnie wydzielany jest w okresie młodzieńczym, czyli dojrzewania.
Ciało produkuje GH przez całe życie, jednak jego ilość jest znacznie mniejsza u osób dorosłych niż u dzieci. Organizm ma więc mniej siły, o wiele szybciej się męczy, a skóra traci na jędrności.
Wyrazem tego są normy laboratoryjne poziomu GH, które wynoszą:
- dorośli: 1 do 12 ng/ml
- dzieci: 10 do 30 ng/ml
Trzeba podkreślić, że poziom hormonu wzrostu zależy od kilku czynników:
- wieku
- płci
- diety
Ilość somatotropiny różni się także w zależności od pory dnia – nocą jest jej najwięcej, ponieważ ciało intensywnie produkuje GH w trakcie snu.
Jakie produkty stymulują produkcje hormonu wzrostu
Produkty zawierające hormon wzrostu dostępne są w formie zastrzyków. Są to leki, które możesz kupić wyłącznie za okazaniem recepty. Jak się jednak okazuje ich stosowanie nie jest do końca bezpieczne, o czym powiemy więcej w dalszej części artykułu.
Nie ma suplementów diety zawierających somatotropinę.
Czy istnieją jednak naturalne produkty pobudzające produkcję hormonu wzrostu? Tak! Kluczową rolę w indukowaniu procesów anabolicznych w organizmie odgrywają aminokwasy i białka. Z tego względu niezwykle istotne jest utrzymanie właściwej diety.
Arginina
Wśród aminokwasów, na które warto zwrócić uwagę jest arginina. Związek ten pozytywnie wpływa na poziom hormonu wzrostu. Z badań wynika, że 5–9 g argininy powoduje wzrost spoczynkowego poziomu somatotropiny o minimum 100%. [1]
Źródła argininy to:
- mięso
- owoce morza
- pestki dyni
- pestki słonecznika
- orzechy
- szpinak
- soczewica
- mąka z pełnego przemiału
Lizyna
Kolejnym aminokwasem, który ma wpływ na poziom hormonu wzrostu jest lizyna. [2] pobudzaniem syntezy somatotropiny, związek ten pełni szereg ważnych funkcji. Jest między innymi istotny w produkcji białek, innych hormonów i enzymów. Lizyna reguluje metabolizm tłuszczów oraz wspiera produkcję kolagenu.
Źródła lizyny to:
- jajka
- ryby
- żelatyna
- żółte sery
Ornityna
Ornityna także wspiera produkcję hormonu wzrostu. [3] Aminokwas ten powstaje z argininy pod wpływem działania enzymu o nazwie arginaza. Ornityna bierze udział w przemianach metabolicznych – między innymi w cyklu Krebsa.
Związek poprawia trawienie i ułatwia zasypianie. Co więcej, przyspiesza proces usuwania szkodliwych metabolitów, umożliwiając między innymi szybszą regenerację po treningu.
Ornitynę znajdziesz w:
- rybach
- żółtych serach
Czy warto suplementować hormon wzrostu?
Jak powiedzieliśmy wcześniej, suplementy zawierające hormon wzrostu nie są dostępne na rynku. Z kolei stosowanie leków bez konkretnych wskazań wiąże się z możliwością wystąpienia wielu efektów niepożądanych.
Polecamy: Katabolizm mięśni – czym jest i jak tego uniknąć?
Skutki uboczne stosowania hormonu wzrostu
Efekty uboczne stosowania hormonu wzrostu pojawiają się, gdy jest przyjmowany w przypadku braku niedoboru. Z tego względu sięganie po specyfiki zawierające somatotropinę tylko po to, by przyspieszyć rozrost masy mięśniowej czy spowolnić proces starzenia nie jest dobrym pomysłem.
Produkty takie stosować można wyłącznie pod kontrolą odpowiedzialnego specjalisty, który ustali bezpieczną dawkę i będzie obserwować ewentualne zdarzenia niepożądane.
Do skutków ubocznych stosowania hormonu wzrostu należą:
- akromegalia
- insulinooporność
- cukrzyca
- zaburzenia hormonalne
- nadmierne pogrubienie skóry
- rogowacenie ciemne skóry (acanthosis nigricans)
- otłuszczenie skóry
- nadciśnienie
- zatrzymywanie wody w organizmie
Agromegalia jest chorobą wywołana nadmiarem somatotropiny w organizmie. Podobnie, jak w przypadku gigantyzmu u dzieci przejawia się nadmiernym przerostem kończyn, nosa, uszu i żuchwy. Często towarzyszą jej zmiany w uzębieniu w postaci zwiększenia rozstawu pomiędzy zębami, a także przodozgryzu.
Z uwagi na to, że hormon wzrostu odpowiada za przenoszenie glukozy do wątroby, wywołuje spadek wychwytywania jej przez komórki. Wynikiem tego są zaburzenia gospodarki cukrowo-insulinowej, a w konsekwencji insulinooporność lub cukrzyca.
Produkty zawierające hormon wzrostu nie powinny być stosowane samodzielnie. Ich używanie musi być podyktowane konkretnymi potrzebami organizmu oraz skonsultowane z lekarzem specjalistą.
Zdecydowanie bezpieczniej jest sięgnąć po naturalne sposoby pobudzania produkcji GH. Poza wymienionymi już białkami i aminokwasami, warto spróbować także postu. Z badań wynika, że ograniczenie spożywania posiłków przez 3 dni może spowodować 300% wzrost produkcji hormonu. Po tygodniu postu wynik ten wynosił nawet 1250%! [4] Równie skuteczne jest stosowanie postu przerywanego, czyli Intermittent Fasting.
Źródła:
- Kanaley, Jill A Growth hormone, arginine and exercise, Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care: January 2008 – Volume 11 – Issue 1 – p 50-54.
- Isidori, A., Lo Monaco, A., & Cappa, M. (1981). A study of growth hormone release in man after oral administration of amino acids. Current medical research and opinion, 7(7), 475–481.
- Demura, S. , Yamada, T. , Yamaji, S. , Komatsu, M. and Morishita, K. (2010) The effect of L-ornithine hydrochloride ingestion on human growth hormone secretion after strength training. Advances in Bioscience and Biotechnology, 1, 7-11.
- Kerndt, P. R., Naughton, J. L., Driscoll, C. E., & Loxterkamp, D. A. (1982). Fasting: the history, pathophysiology and complications. The Western journal of medicine, 137(5), 379–399.
Dodaj komentarz