Jak szybko schudnąć z ramion? Sposób na smukłe ramiona

Grubsze ramiona nie są powodem do zmartwień, jednak wiele osób chciałoby nieco je wyszczuplić. To jednak niełatwe zadanie. Czy możliwe jest szybkie wysmuklenie tej części ciała? Jakie ćwiczenia najlepiej stosować?

Tłuszcz na ramionach – przyczyny

Wiele osób zmaga się z tłuszczem odkładającym się na ramionach. Nawet w przypadku prawidłowej wagi ciała zdarza się, że ręce nie są smukłe – brakuje im jędrności, a po ich uniesieniu od spodu pojawia się obwisła skóra.

Przyczyną jest najczęściej nieodpowiednia dieta, zbyt mała aktywność fizyczna i predyspozycje genetyczne.

Kiedy przybieramy na wadze, tkanka tłuszczowa może gromadzić się w różnych miejscach – u niektórych rozkłada się równomiernie na całym ciele, a inni zmagają się z nadmiernym otłuszczeniem konkretnych części ciała, w tym np. ramion.

Tłuszcz odkłada się w wyniku stosowania kalorycznej diety pełnej niezdrowych produktów. Najczęściej winne są słodycze, fast foody, napoje słodzone oraz wysokoprzetworzona żywność.

Ręce tracą jędrność także przez zaniechanie ćwiczeń fizycznych na tę partię ciała. W efekcie szybciej odkłada się na nich tłuszcz, a mięśnie są niewidoczne.

Wyszczuplenie ramion jest szczególnie trudne, ponieważ redukcja wagi nie zawsze pozwala na uzyskanie zadowalających efektów w tym obszarze.
W jaki sposób można więc szybko i skutecznie uzyskać smukłe, piękne ramiona?

Otłuszczone ramiona – jak sobie z tym radzić?

Do problemu otłuszczonych ramion należy podejść kompleksowo, stosując równocześnie kilka sposobów na ich wyszczuplenie.

Kluczowymi elementami są: dieta, ćwiczenia i odpowiednia suplementacja.

Pierwszym krokiem powinna być redukcja masy ciała. Jeśli posiadamy nadprogramowe kilogramy, regularny trening cardio i dieta o ujemnym bilansie kalorycznym pozwolą skutecznie spalić tkankę tłuszczową z problematycznych miejsc.

W diecie powinno znaleźć się sporo świeżych warzyw i owoców – są niskokaloryczne, a przy tym dostarczają cennych witamin i antyoksydantów.

Warto zadbać też o źródła zdrowych tłuszczów, czyli orzechy, nasiona i roślinne oleje.

Ogromne znaczenie ma białko, dzięki któremu można utrzymać tkankę mięśniową mimo diety redukcyjnej. Do jego pełnowartościowych źródeł zalicza się chude mięso, ryby i nabiał.

Jeśli zależy nam na szczupłych ramionach, konieczne będzie ograniczenie słodyczy i słodzonych napojów, tłustych potraw i produktów wysokoprzetworzonych.

Są nie tylko kaloryczne, ale także zatrzymują wodę w organizmie i znacząco utrudniają wysmuklenie sylwetki.

Wyrzeźbienie ramion nie będzie możliwe także bez zastosowania odpowiednich ćwiczeń na tę partię ciała. Dzięki nim można wzmocnić i uwidocznić mięśnie oraz ujędrnić skórę w tym obszarze.

Polecamy: Rabarbar i jego wpływ na odchudzanie. Poznaj jego właściwości odżywcze

Ćwiczenia na smukłe ramiona

Sekretem pięknych, smukłych ramion są ćwiczenia wzmacniające i trening siłowy z obciążeniem dostosowanym do swoich możliwości.

Kobiety nie powinny się bać zbytniego rozbudowania bicepsów – regularne treningi z niewielkim ciężarem przyczynią się wyłącznie do wyszczuplenia ramion i ładnego zarysowania mięśni.

Choć można ćwiczyć na siłowni, nie jest to jedyna dostępna droga – świetne rezultaty można uzyskać także poprzez treningi w domu. Przydadzą się do tego hantle, choć można zastąpić je również butelkami z wodą.

Doskonale sprawdzą się też ćwiczenia z ciężarem własnego ciała.

Ważne

Przed treningiem należy koniecznie wykonać rozgrzewkę, co pozwoli przygotować mięśnie do pracy i zmniejszy ryzyko kontuzji. Po wysiłku warto zadbać o rozciąganie, dzięki któremu unikniemy zakwasów.

Jakie ćwiczenia na ramiona będą najskuteczniejsze?

1. Naprzemienne unoszenie rąk z hantlami

Stań w lekkim rozkroku i napnij brzuch oraz pośladki. Wyprostowane ramiona z hantlami unoś naprzemiennie, wykonując ruch od uda aż do wysokości barku.

2. Uginanie ramion z hantlami

Stań prosto i chwyć hantle w taki sposób, by kciuki były skierowane na zewnątrz. Następnie zginając ramiona w łokciach unoś ciężar do wysokości barków. Pilnuj, by łokcie znajdowały się blisko ciała.

3. Wyciskanie hantli

Stań prosto i złap hantle nachwytem (kciuki skierowane do wewnątrz). Zepnij brzuch i pośladki, unieś rozłożone na boki ramiona i zegnij je w łokciach tak, by tworzyły kąt prosty, a hantle pozostały mniej więcej na wysokości głowy. Następnie wyprostuj ramiona, wypychając ciężar do góry. Wróć do pozycji wyjściowej.

4. Wiosłowanie w opadzie tułowia

Stań w rozkroku i pochyl się do przodu. Złap hantle nachwytem i opuść ręce. Ściągnij łopatki i zegnij łokcie, przyciągając ciężar do klatki piersiowej.

5. Krążenia ramion z hantlami

Stań prosto, złap hantle, unieś ręce i rozłóż je na boki, prostopadle do ciała. Wykonuj ramionami małe kółka. Wytrzymaj 30 sekund – możesz stopniowo wydłużać czas ćwiczenia.

6. Deska

Przyjmij pozycję deski – podeprzyj się na ramionach ugiętych w łokciach, tak, by przedramiona i dłonie leżały płasko na macie. Oprzyj się na stopach i unieś biodra. Plecy i głowa powinny być utrzymane w linii prostej, brzuch napięty.

Wytrzymaj 30 sekund – z czasem możesz zwiększyć czas ćwiczenia.

7. Deska z krążeniem ramion

Przyjmij pozycję deski. Wyprostuj plecy, napnij brzuch. Naprzemiennie unoś ramiona, wykonując krążenie do tyłu i wracając do pozycji wyjściowej.

8. Pompki

Klasyczne pompki to bardzo proste, a przy tym skuteczne ćwiczenie na ramiona. Osoby początkujące mogą mieć problem z wykonaniem pełnej pompki – w takim przypadku warto zacząć od ćwiczenia na ugiętych kolanach.

Warto zwrócić uwagę na ruch łokci – nie powinny zbyt mocno rozchodzić się na boki, trzymamy je jak najbliżej ciała.

9. Odwrócone pompki w pozycji kraba

Przyjmij pozycję kraba – usiądź na macie, podeprzyj się z tyłu na ramionach, zegnij nogi w kolanach i unieś biodra. Następnie wykonaj odwrotną pompkę, uginając ręce w łokciach i lekko się opuszczając.

Polecamy: Jakich posiłków unikać aby pozbyć się senności po jedzeniu?

Domowe sposoby na odchudzanie ramion

Poza dietą i ćwiczeniami warto skorzystać też z innych domowych sposobów na odchudzanie ramion. Będą stanowić idealne uzupełnienie podjętych już działań, przyspieszając i wzmacniając ich efekty.

Dobrym pomysłem jest naturalna suplementacja, dzięki której skuteczniej spalimy tłuszcz w problematycznych miejscach.

Warto sięgnąć po ziołowe napary – świetnie sprawdzi się zielona herbata, która oczyszcza organizm, zmniejsza apetyt i usprawnia metabolizm. [1]

Pomocne będą też zioła wspierające pracę układu trawiennego, które przyspieszają przemianę materii i ułatwiają odchudzanie. Należą do nich:

  • mięta pieprzowa [2]
  • szałwia
  • melisa
  • tymianek
  • fiołek trójbarwny
  • rumianek

Osoby preferujące szybkie i wygodne rozwiązania mogą sięgnąć też po ziołowe suplementy diety wspomagające utratę wagi. Na rynku można znaleźć całkowicie naturalne tabletki, które są bezpieczne dla zdrowia.

Nie można zapomnieć o wodzie – przynajmniej 1,5-2 l dziennie odpowiednio nawodni organizm, usprawni jego funkcje i pomoże go oczyścić. Ma to spore znaczenie także dla odchudzania i pomoże szybciej uzyskać szczupłe ramiona.

Podsumowanie

Odkładający się na ramionach tłuszcz to częsty problem, który trudno zwalczyć. Aby wyszczuplić tę partię ciała, koniecznie należy połączyć ćwiczenia fizyczne, zdrową dietę i suplementację. Pozwoli to w krótkim czasie wyrzeźbić mięśnie, pozbyć się nadmiernej tkanki tłuszczowej i uelastycznić skórę.


Źródła:

  1. Westerterp-Plantenga, M. S., Lejeune, M. P., & Kovacs, E. M. (2005). Body weight loss and weight maintenance in relation to habitual caffeine intake and green tea supplementation. Obesity research, 13(7), 1195–1204.
  2. Kligler, B., & Chaudhary, S. (2007). Peppermint oil. American family physician, 75(7), 1027–1030.

Komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *