Naturalne termogeniki cieszą się rosnącą popularnością wśród osób, które pragną szybciej zrzucić zbędne kilogramy. Są związkami chemicznymi występującymi w przyrodzie i każdy z nas ma do nich bardzo łatwy dostęp. Sprawdź, jak działają i czy rzeczywiście mogą pomóc ci w procesie odchudzania, a także poznaj najlepsze naturalne termogeniki, które pozwolą ci skuteczniej pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej.
Czym są termogeniki?
Jak wspomnieliśmy we wstępie, termogeniki to naturalnie występujące w przyrodzie związki chemiczne, które znaleźć można w różnego rodzaju produktach żywnościowych. Większość z nich jest bardzo łatwo dostępna w każdym sklepie, a inne stanowią składnik popularnych dzisiaj suplementów diety, które również przyczyniają się do szybszego zrzucenia zbędnych kilogramów.
Termogeniki nie bez przyczyny nazywane są często spalaczami tłuszczu, ponieważ usprawniają przemianę materii i podnoszą temperaturę ludzkiego ciała, co może znacząco przyspieszyć proces odchudzania. Aby dowiedzieć się, w jaki sposób działają tego rodzaju substancje, należy wyjaśnić pojęcie termogenezy.
Jak działają termogeniki?
Niektóre związki chemiczne są w stanie, podobnie jak ćwiczenia fizyczne, aktywować proces termogenezy, którego zadaniem jest wytwarzanie ciepła i utrzymywanie prawidłowej temperatury ciała. Dzięki odpowiednim składnikom diety możliwe jest jego kontrolowanie i tym samym uzyskanie oczekiwanych efektów, spośród których najważniejszym jest oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej.
Stosowanie termogeników prowadzi do podniesienia ilości ciepła wytwarzanego w ludzkim ciele, co z kolei przekłada się na zwiększenie wydatkowania energii. W ten sposób organizm zmuszony jest sięgać do rezerw energetycznych, które znajdują się w tkance tłuszczowej – w efekcie dochodzi do jej szybszego spalania. Odpowiednia dieta bogata w termogeniki pozwala więc na aktywowanie podobnych przemian, jakie zachodzą w ludzkim ciele podczas aktywności fizycznej.
Termogeneza jest procesem naturalnym, którym można sterować – wystarczy tylko skorzystać z odpowiednich produktów.
Naturalne termogeniki – które są najlepsze?
Naturalne termogeniki występują w wielu produktach i niektóre z nich są mniej, a inne bardziej skuteczne w zakresie przyspieszania procesów metabolizmu. Chcąc pomóc ci w szybszym odchudzaniu, wymieniamy wyłącznie te najlepsze – oto wyroby, po które warto sięgnąć!
Kawa
Prawdopodobnie jednym z najbardziej znanych i najczęściej stosowanych termogeników jest kofeina, która znajduje się przede wszystkim w kawie (zwłaszcza mielonej). Pobudza ona korę mózgową i powoduje, że przyspieszona zostaje praca narządów wewnętrznych. To z kolei prowadzi do zwiększenia zużycia energii przez organizm i szybszego spalania tkanki tłuszczowej.
Polecamy: Czy kawa na czczo odchudza? Plusy i minusy picia kawy na pusty żołądek
Warto dodać, że kofeina to nie tylko naturalny termogenik, ale również sposób na pobudzenie, poprawienie koncentracji oraz intensywniejszy trening. Dzięki temu stanowi częsty składnik popularnych spalaczy tłuszczu.
Guarana
A skoro już powiedzieliśmy o kofeinie, warto od razu przejść do guaraniny, która ma bardzo podobne działanie. Uznawana jest jednak za skuteczniejszą, ponieważ efekty jej stosowania są o wiele dłuższe i utrzymują się nawet do 6 godzin.
Włączając guaranę do swojej diety, możesz liczyć na aktywację procesów termogenezy i znaczące przyspieszenie metabolizmu. Co więcej, badania naukowe dowiodły, że skład tego egzotycznego owocu może wpływać także na funkcje poznawcze, pamięć i czas reakcji [1].
Zielona i czerwona herbata
Do naturalnych termogeników zaliczamy także zieloną i czerwoną herbatę, w których występują katechiny. Są to związki polifenolowe, które wykazują bardzo korzystne właściwości prozdrowotne, przyczyniając się między innymi do eliminowania wolnych rodników i minimalizując ryzyko chorób serca czy nowotworów.
Należą one również do naturalnych termogeników, ponieważ prowadzą do zwiększania poziomu adrenaliny we krwi i w ten sposób aktywują proces termogenezy.
Ostre przyprawy
Aby mózg skuteczniej stymulował organizm do wytężonej pracy, warto regularnie spożywać ostre przyprawy. Zawierają bowiem cenne składniki, takie jak kapsaicyna czy kurkumina, które aktywują procesy termogenezy i wytwarzanie ATP, czyli nośnika energii w organizmie. Co więcej, przyczyniają się do szybszego utleniania kwasów tłuszczowych.
Do najbardziej polecanych termogeników tego typu zaliczamy papryczki chilli oraz pieprz cayenne.
Garcinia cambogia
W najlepszych spalaczach tłuszczu, jakie są dostępne na rynku, znajduje się często ekstrakt z owoców garcinia cambogia. Nie jest to dziełem przypadku, ponieważ zawiera on kwas hydroksycytrynowy (HCA), który z jednej strony przyspiesza termogenezę, a z drugiej usprawnia transport kwasów tłuszczowych.
Jest to również wartościowy składnik diety, który pomoże ci w obniżeniu poziomu złego cholesterolu we krwi.
L-karnityna
Bardzo cenionym termogenikiem jest także L-karnityna, której najważniejszymi źródłami są produkty mleczne i mięso. Występuje ona naturalnie w mięśniach człowieka, a dostarczanie jej z zewnątrz przyspiesza transport kwasów tłuszczowych i pozytywnie wpływa na proces odchudzania.
Jeżeli chcesz dostarczać ją w dużych ilościach, spożywaj więcej ryb, wołowiny, a także baraniny.
Inne wartościowe termogeniki
Oczywiście to nie wszystkie naturalne termogeniki, które warto włączyć do swojej diety odchudzającej. Do innych, które zapewnią ci szybsze spalanie tkanki tłuszczowej zaliczamy:
- kurkumę
- karczochy
- yerba mate
- cynamon
- imbir
- czosnek
Czy termogeniki są bezpieczne?
Termogeniki są składnikami naturalnymi, których odpowiednie ilości nie stanowią zagrożenia dla zdrowia. Nadmierne stosowanie tych substancji może jednak wywołać pewne skutki uboczne, do których zaliczamy:
- przyspieszenie akcji serca
- wzrost ciśnienia tętniczego
- nadaktywność i bezsenność
- wymioty i biegunki
- zapalenie skóry
Warto więc zwrócić uwagę na ilość przyjmowanych termogeników, a także sprawdzić, czy któryś ze składników diety nie wywołuje u ciebie alergii.
Co więcej, jeżeli cierpisz na cukrzycę, choroby serca albo nadciśnienie tętnicze, ich stosowanie powinieneś skonsultować z lekarzem. Wtedy zyskasz pewność, że nie przyniosą one efektu odwrotnego do zamierzonego i będą dla ciebie w stu procentach pomocne.
Stosujesz termogeniki? Pamiętaj o aktywności fizycznej!
Zdrowa dieta odchudzająca to doskonały sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów, jednak nie będzie wystarczająco skuteczna bez aktywności fizycznej. Podobnie jest w przypadku stosowania termogeników – jeżeli nie zaczniesz ćwiczyć, twój organizm nie zostanie zmuszony do sięgania po rezerwy energetyczne z tkanki tłuszczowej i tym samym nie uzyskasz satysfakcjonującego efektu.
Dlatego też, oprócz korzystania z termogeników, warto wdrożyć odpowiednie treningi, a także ograniczyć kaloryczność swojej diety.
Podsumowanie
Naturalne termogeniki są w większości przypadków łatwo dostępne i pozwalają na znaczne przyspieszenie odchudzania. Co więcej, na rynku znajdziesz wiele wartościowych suplementów diety, które zawierają bogate kompozycje najcenniejszych składników, dlatego też warto zainteresować się tym tematem.
Pamiętaj jednak, by korzystać z nich z rozwagą – najważniejsze jest bowiem twoje zdrowie, dlatego nie przekraczaj zalecanych dawek preparatów i nie spożywaj nadmiernych ilości kawy, ostrych przypraw czy guarany. Może się to bowiem skończyć nieprzyjemnymi dolegliwościami.
Źródła:
- The effects of Guarana (Paullinia cupana) supplementation on the cognitive performance of young healthy adults – a Systematic Review https://sciendo.com/article/10.2478/gp-2019-0015
Dodaj komentarz