Kraje azjatyckie posiadają najniższy odsetek otyłych osób na świecie. Sprawdzamy, jakie chińskie zioła skutecznie pomagają zrzucić zbędne kilogramy i jak wygląda podejście do odchudzania w Azji.
Co się tak naprawdę liczy w odchudzaniu?
Odchudzanie wielu osobom kojarzy się głównie z głodówkami lub ciężkimi treningami na siłowni.
Na szczęście proces ten nie wymaga wcale ogromnego wysiłku, choć może być trudny ze względu na konieczność zmiany nawyków żywieniowych i stylu życia na zdrowsze.
Jeśli chcemy zrzucić zbędne kilogramy, musimy skupić się na trzech podstawach: odżywianiu, aktywności fizycznej oraz odpowiedniej suplementacji.
Zdrowa dieta odchudzająca powinna posiadać dobrze dobraną do potrzeb danej osoby kaloryczność. Żeby chudnąć, niezbędny jest deficyt kaloryczny – osiągniemy go poprzez spożywanie mniejszej ilości kalorii, niż spalamy.
Kaloryczność diety odchudzającej wylicza się indywidualnie na podstawie Całkowitej Przemiany Materii i Podstawowej Przemiany Materii. Współczynniki te można otrzymać dzięki specjalnym wzorom lub gotowym kalkulatorom dostępnym w sieci.
Od uzyskanej sumy CPM należy odjąć ok. 200-500 kcal. Wynik będzie zalecaną kalorycznością pozwalającą na zdrowe i szybkie odchudzanie.
Jeśli jednak jest niższy, niż PPM, konieczne jest zwiększenie kaloryczności diety do pułapu tego współczynnika. W takiej sytuacji najlepiej dodać aktywność fizyczną, która pozwoli na spalanie nadprogramowych kalorii i pogłębienie deficytu.
Jeżeli chodzi o aktywność, ważne są nie tylko treningi, ale także dodatkowy ruch w ciągu dnia. Osoby, które wykonują pracę fizyczną lub przemieszczają się wszędzie pieszo czy rowerem spalają sporo kalorii, dzięki czemu łatwiej im utrzymać formę.
Te o siedzącym trybie życia muszą zwiększyć aktywność, by nie tylko przyspieszyć utratę wagi, ale także wzmocnić kręgosłup.
Spośród ćwiczeń na odchudzanie najlepsze efekty przyniosą tzw. Interwały (ćwiczenia naprzemienne) oraz aeroby, czyli np. bieganie, pływanie, trening na orbitreku czy rowerku stacjonarnym.
Suplementacja także jest ważna. Niektóre zioła mają właściwości przyspieszające metabolizm, oczyszczające czy aktywujące spalanie tłuszczu, dzięki czemu mogą wzmocnić rezultaty odchudzania.
Polecamy: Czym jest moringa i jaki ma wpływ na odchudzanie?
Azjatyckie podejście do odchudzania
W wielu krajach azjatyckich odchudzanie stanowi dość ważny temat. Jest to uwarunkowane kulturowo oraz wynika ze społecznie przyjętego wzorca zdrowego trybu życia i szczupłej sylwetki.
Spora część kuchni azjatyckich opiera się na daniach lekkostrawnych i niskokalorycznych wykorzystujących głównie ryż, warzywa i ryby.
Ważna jest także kultura spożywania, zgodnie z którą powinno się konsumować wyłącznie do momentu uzyskania sytości, nie przejadając się.
Podstawą tradycyjnej kuchni są pełnowartościowe posiłki, natomiast po przekąski czy słodycze sięga się rzadko i w małych ilościach.
W krajach azjatyckich przykłada się także sporą wagę do ruchu. Uprawianie różnego typu sportów jest powszechne zarówno wśród młodych, jak i starszych osób.
Kuchnia azjatycka obfituje w zioła i przyprawy, które w naturalny sposób ułatwiają zrzucanie wagi i utrzymanie szczupłej sylwetki.
Zarówno w Chinach, jak i innych krajach wschodnich bardzo ważnym aspektem odchudzania jest oczyszczanie organizmu. Z tego względu dba się o zdrowie wątroby i stosuje zioła, które usuwają z ciała toksyny.
Chińskie zioła na odchudzanie
Poniżej znajdują się najczęściej stosowane chińskie zioła na odchudzanie. Wiele z nich zyskało popularność na całym świecie jako skuteczne wsparcie przy redukcji masy ciała.
- Zielona herbata
Zielona herbata ma wiele właściwości prozdrowotnych. Zawiera liczne witaminy, katechiny, polifenole i minerały.
Świetnie wspomaga odchudzanie, ponieważ działa wielotorowo: oczyszcza, wspiera trawienie i przyspiesza przemianę materii.
Zawiera też kofeinę, która aktywizuje spalanie tłuszczu i dodaje energii do ćwiczeń. [1]
- Czerwona herbata
Czerwona herbata, zwana także herbatą Pu Erh, to bardzo popularny sposób na odchudzanie.
Sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej, zmniejszając też otłuszczenie narządów wewnętrznych. Przyspiesza metabolizm i blokuje lipazę trzustkową oraz żołądkową.
Ponadto czerwona herbata obniża poziom cholesterolu i ma właściwości przeciwutleniające oraz oczyszczające. [2]
- Owoce jujube
Owoce jujube to świetne źródło błonnika pokarmowego.
Wspierają pracę jelit i oczyszczają organizm. Ułatwiają spalenie tkanki tłuszczowej i utrzymanie szczupłej sylwetki.
- Krokosz barwierski
Krokosz barwierski reguluje poziom cukru we krwi, dzięki czemu zmniejsza apetyt i ułatwia utrzymanie diety.
Ma też właściwości wspierające układ krwionośny.
- Szałwia czerwona
Szałwia czerwona znana jest przede wszystkim z właściwości prozdrowotnych. Wzmacnia serce i układ krwionośny oraz poprawia odporność.
Ponadto oczyszcza organizm, dzięki czemu wpływa na przemianę materii i wspiera odchudzanie.
- Imbir
W kuchni azjatyckiej często stosuje się imbir. Ma on bardzo pozytywny wpływ na zdrowie – oczyszcza, zwalcza bakterie i wirusy oraz zawiera antyoksydanty.
Ponadto obniża poziom „złego” cholesterolu i pobudza spalanie tkanki tłuszczowej, ułatwiając uzyskanie szczuplejszej sylwetki. [3]
Polecamy: Jak kurkuma wpływa na odchudzanie?
Jakie zioła są skuteczne w odchudzaniu?
Które z ziół najlepiej stosować na odchudzanie?
Świetnym rozwiązaniem są zielona i czerwona herbata. Dzięki łatwej dostępności i prostemu przygotowaniu będą wygodną opcją dla każdego.
Działają kompleksowo, a ich picie pomoże nie tylko szybciej zrzucić zbędne kilogramy, ale także pozytywnie wpłynie na zdrowie.
Do potraw warto dodawać też imbir, który nie tylko stanowi świetną przyprawę, ale także będzie wsparciem przy odchudzaniu i poprawi odporność.
Pamiętajmy, że zioła powinny stanowić dodatek do zdrowej diety o odpowiedniej kaloryczności i regularnych ćwiczeń. Połączenie tych trzech czynników zapewni szybko widoczne, a często nawet spektakularne efekty.
Podsumowanie: czy warto stosować chińskie zioła na odchudzanie?
Zioła chińskie to świetny sposób na przyspieszenie i wzmocnienie rezultatów odchudzania.
Warto je stosować, by poprawić metabolizm i trawienie, spotęgować spalanie tłuszczu oraz oczyścić organizm. Mają też wiele cennych właściwości prozdrowotnych.
Najskuteczniej działają w połączeniu z dietą i ćwiczeniami.
Źródła:
- Hursel, R., Viechtbauer, W., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis. International journal of obesity (2005), 33(9), 956–961.
- Zou, X. J., Ding, Y. H., & Liang, B. (2012). Dong wu xue yan jiu = Zoological research, 33(4), 421–426.
- Maharlouei, N., Tabrizi, R., Lankarani, K. B., Rezaianzadeh, A., Akbari, M., Kolahdooz, F., Rahimi, M., Keneshlou, F., & Asemi, Z. (2019). The effects of ginger intake on weight loss and metabolic profiles among overweight and obese subjects: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Critical reviews in food science and nutrition, 59(11), 1753–1766.
Dodaj komentarz